Thái Độ Sống Tích Cực Sẽ Cho Chúng Ta Những Hướng Đi Mới

(VOV5) -Chính sự thân thiện, sẵn sàng hợp tác với những nước từng là đối đầu của mình trong chiến tranh chính là một trong những “bí quyết” giúp Việt Nam phát triển và hội nhập rất nhanh chóng.”

Hướng dẫn tập Thái cực quyền 24 thức

Thái cực quyền 24 thức là bộ bài tập phổ biến được áp dụng nhiều nhất. Dựa trên 88 thức của Thái cực quyền, các chuyên gia đã biên soạn và cô đọng lại còn 24 thức. Bài tập Thái cực quyền 24 thức có ưu điểm dễ nhớ và dễ thực hiện hơn, bạn chỉ cần tập trong khoảng 5 phút là xong một hiệp. Cả khởi động và thực hiện 3 hiệp người tập mới mất 20 phút.

Thái cực quyền 24 thức dễ nhớ và thực hiện nhất

Thái cực quyền 24 thức bao gồm các động tác:

Thái cực quyền, taichi là gì?

Thái cực quyền, tai chi là gì? Thái cực quyền (hay còn gọi là taichi) là sự kết hợp giữa nghệ thuật và các bài tập thể dục nhằm rèn luyện được sự cân bằng giữa cơ thể và tinh thần. Các chuyển động được thực hiện như một dòng nước tĩnh lặng và nó khiến một người tập thái cực quyền sẽ dần dần đi vào trạng thái thư giãn rất thoải mái giống như thiền định. Đồng thời, cơ thể bạn vẫn đang hoạt động để hỗ trợ giúp bạn ổn định.

Trọng tâm của việc luyện tập thái cực quyền chính là rèn luyện sự tập trung, kiểm soát hơi thở vào ra và điều hòa nhịp điệu cơ thể uyển chuyển như nước chảy. Bằng cách làm được ba điều này, những người tập Thái cực quyền sẽ đánh thức năng lượng ở bên trong được gọi là khí. Năng lượng này sẽ giúp tâm trí và cơ thể được hòa hợp với nhau giống như yoga

Tự học Thái cực quyền với một số tư thế cơ bản

Nắm chắc những tư thế cơ bản của Thái cực quyền tạo tiền đề cho người học có gốc rễ vững chắc. Đó đều là các tư thế quan trọng để thực hiện các bài tập nâng cao hơn.

Tư thế Peng là động tác đầu tiên mà bất cứ ai bắt đầu cũng phải tự học. Nó còn được gọi với cái tên khác là Peng Ching/Jing. Ý nghĩa của tư thế này tạo cảm giác như bạn đang xua đuổi đối thủ. Bạn sẽ truyền năng lượng vào cơ thể, đọc ý nghĩ đối thủ. Võ sư khi ở tư thế Peng, họ sẽ bất động ngay cả với người mạnh nhất.

Ở tư thế Lu, bạn sẽ dùng chính lực của đối thủ để chống lại họ. Khi một người đấu với bạn, họ phải dùng lực của mình mới lấy lại được thế cân bằng. Người tập sẽ tận dụng nó khiến họ bị ném khỏi trung tâm, mất thăng bằng.

Tư thế cơ bản tự học Thái cực quyền

Chi là tư thế tập Thái cực quyền tại nhà được thực hiện khi bạn đã bám trụ vững chắc, sau đó tiến lên phía trước tạo hàng rào bảo vệ khiến đối thủ mất thăng bằng. Tư thế Ji Ching sử dụng bàn tay và cánh tay với lực về phía trước hướng theo phía đối phương. Động tác này được so sánh giống như ném đồng xu hoặc ném bóng vào tường.

Lực của Thái Cực Quyền một tư thế xuất phát từ sâu dưới lòng đất. Cốt lõi của động tác này thông qua sức mạnh của đôi chân và hướng ra đối phương. Năng lượng được đẩy xuống dưới để tạo ra sức mạnh trong tư thế Thái Cực Quyền một tư thế.

Chuyển động của hai mặt trăng đầy đủ

Nâng hai cánh tay của bạn tiến về phía trước cho đến khi chúng vuông góc với hai bên và từ từ hạ thấp lưng xuống cho đến khi hai tay của bạn trở lại hai bên để tạo thành một vòng tròn trăng tròn hoàn hảo. Lặp lại động tác này tối đa sáu lần kết hợp hít thở sâu

Tập Thái cực quyền tại nhà cần lưu ý những gì

Để đảm bảo sức khỏe và hạn chế những chấn thương khi học Thái cực quyền, người tập cần lưu ý một số vấn đề sau để tránh những tác động không mong muốn:

Thái cực quyền là một bộ môn thể thao tuyệt vời thiên về dưỡng sinh dành cho những người muốn tinh thần được thư thái bình yên và sức khỏe được dẻo dai. Hy vọng rằng với thông tin được chia sẻ bên trên, bạn đã hiểu rõ hơn về thái cực quyền cho người mới bắt đầu và biết cách học, luyện tập hợp lý. Chúc mọi người luôn khỏe mạnh và giữ được tinh thần lạc quan, tích cực!

Nguồn tham khảo: thethaothientruong, vienthammylavender

Là bộ môn võ thuật xuất phát từ Trung Quốc, Thái cực quyền ngày càng phổ biến và được nhiều người chọn tập luyện. Nếu đang có niềm hứng thú với môn thể dục dưỡng sinh này, theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết thêm thông tin về Thái cực quyền và những bài tập cho người tự học Thái cực quyền tại nhà!

Là môn võ thuật cổ truyền có nguồn gốc từ Trung Quốc, Thái cực quyền gồm nhiều bài tập luyện nội công giúp tăng cường sức khỏe và làm dịu hệ thần kinh. Nhiều người mong muốn tập Thái cực quyền để có thể đạt tới cảnh giới trường sinh dưỡng khí. Các động tác khi học Thái Cực quyền thường có tốc độ chậm rãi và uyển chuyển để điều hòa hơi thở.

Thái cực quyền là bộ môn võ thuật nguồn gốc từ Trung Quốc

Có nhiều nguồn tài liệu khác nhau suy đoán về ông tổ của môn võ thuật này là ai. Nhiều người cho rằng Trương Tam Phong là người sáng tạo ra. Có người lại cho rằng Vương Tông Nhạc mới chính là người khai sáng nên Thái cực quyền.

Hiện nay, Thái cực quyền ngày càng có nhiều người biết đến. Đặc biệt với người cao tuổi, họ thường tìm đến bộ môn này để tinh thân thư giãn, hỗ trợ phòng ngừa và chữa bệnh hiệu quả.

Tập Thái cực quyền có lợi ích gì?

Các bài tập Thái cực quyền có yêu cầu chân phải vận động. Chính vì thế mà tăng khả năng giữ thăng bằng rất tốt. Người ta cũng đã chỉ ra rằng, nếu đều đặn tập Thái cực quyền trong 1 năm có thể giảm đến 48% nguy cơ bị té ngã.

Khi tinh thần của bạn được tỉnh táo và thư giãn, lượng oxy được dồn lên não cũng nhiều hơn. Các tế bào thần kinh được thúc đẩy sản sinh, nhờ đó mà khả năng phản xạ và nhạy bén với những vấn đề xung quanh nhanh hơn.

Người gặp vấn đề về tim mạch thường không nên vận động mạnh. Tốc độ tập chậm rãi của bài tập Thái cực quyền rất phù hợp với người mắc bệnh tim. Duy trì tập luyện sẽ giảm cholesterol trong máu, ổn định đường huyết và tăng trao đổi chất phòng ngừa biến chứng bệnh tim mạch.

Thái cực quyền giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Liên tục di chuyển các bộ phận như tay, chân, hông theo hình tròn, vòng cung cũng giúp rèn luyện độ dẻo dai hiệu quả. Tính đàn hồi của các khớp xương, cơ bắp được cải thiện hơn.

Các chất trong cơ thể được chuyển hóa, quá trình giảm cân sẽ có hiệu quả cao hơn. Các chuyên gia cũng đã nghiên cứu và cho biết, chỉ cần tập Thái cực quyền 30 phút, người tập có thể tiêu hao đến 255 calo.

Ngoài ra, học Thái cực quyền còn giúp ngủ ngon và giảm triệu chứng của bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.

Tăng khả năng giữ thăng bằng

Các bài tập Thái cực quyền cần yêu cầu chân phải vận động giúp tăng khả năng giữ thăng bằng rất tốt. Các chuyên gia cũng đã chỉ ra rằng, nếu tập luyện đều đặn Thái cực quyền trong 1 năm có thể giảm tới 48% nguy cơ bị té ngã.

Tập Thái cực quyền giúp rèn luyện sức khỏe tim mạch

Người gặp các vấn đề về tim mạch không nên vận động mạnh. Thay vào đó với tốc độ tập chậm rãi của bài tập Thái cực quyền sẽ rất phù hợp với người mắc tình trạng này. Nếu duy trì tập luyện sẽ làm giảm cholesterol trong máu, giúp ổn định đường huyết và tăng khả năng trao đổi chất phòng ngừa biến chứng tim mạch.

Việc liên tục di chuyển các bộ phận như chân, tay, hông theo hình tròn và vòng cung cũng giúp rèn luyện độ dẻo dai hiệu quả. Tính đàn hồi của các cơ bắp và khớp xương từ đó cũng được cải thiện tốt hơn.

Thái cực quyền cho người mới bắt đầu: Thư giãn tay

Đặt tay lên ngang với bụng. Đảm bảo cánh tay trên của bạn giữ ở tư thế vững chắc và vẫy hai lòng bàn tay giống như thể đang làm khô chúng khỏi những giọt nước. Thực hiện chuyển động thư giãn tay này trong khi hít vào rồi thở ra khoảng ba lần.

Vẫn ở tư thế đứng như cũ, từ từ giơ hai tay lên theo động tác quét nhẹ nhàng như bức tường trước mặt. Sau khi bạn giơ tay lên, hãy hướng các ngón tay của bạn xuống dưới. Khi bàn tay ngang với đầu, từ từ hạ xuống với các ngón tay thẳng được hướng lên trên. Lặp lại tối đa sáu lần kết hợp với hít thở sâu.